「マッスル＆フィットネス」2008/09/10発売号

■2008年10月号の特集１は、「ゼロからスタート ３カ月で引き締まった、見違える体をつくる」。
「肩の張った逆三角形の体を、３カ月でつくる」。
これが、今回の特集で提案するプログラムです。しかも、使うのはダンベルセットのみ。「自宅で、一人でできる」ことを前提に、パーソナルトレーナーの松井薫氏（人気の『Wii Fit』の監修者！）にアドバイスしていただいた、シンプルかつ効果的なプログラムを紹介しています。トレーニングを行ううえで意外に難点となる“重量設定”の問題もクリアし、しかも一人でも安全に負荷を上げるテクニックも取り入れています。

■特集２は、「大きな腕をつくる必勝のトレーニングプラン」。
腕を大きくすることは、筋肉づくりを目指す人ならおそらく誰もが持つ目標。「上腕二頭筋、上腕三頭筋がバランスよく発達し、筋肉の形がくっきりと刻まれた腕」。そんな腕を思い描いていたのに、実はサイズ不足やアンバランスに悩んでいる……。
そんな腕のトレーニングの３つの問題別に、弱点をクリアして上腕二頭筋、上腕三頭筋のバランスがとれた、筋量もシェイプもある腕をつくる10週間プログラムを紹介。

■意外に思われるかもしれませんが、背中は実は、全身の大きな筋群のなかで最もトレーニングが不足しているボディパート。全身の見栄えという点からも重要なボディパートであるのに、胸や腕のように目につきやすいボディパートに比べて、軽視されがちなのです。
そんな“見すごされがちなボディパート”を集中的に強化する方法を紹介しているのが、「背中の成長を“高速で”手に入れる！」。ターゲット部位別にトレーニングして、強く大きく、シェイプのある背中を“最短時間で”手に入れる方法を解説しています。

■８月号からスタートした「３カ月でハードな体をつくる！」。今月号はいよいよ最終回！ 最終ステージではトレーニング、ダイエットともに最後の追い込みをかけていきます。

■旅行や出張中に困るのが、旅先でもトレーニングすることより、栄養摂取プランを継続すること。そんな悩みを持つ人が案外多いようです。適切な食事を摂ることも難しいけれど、さらに困るのが、通常使っているサプリメントをすべて携帯すること。「サプリメント“トラベルガイド”」では、旅行中も栄養摂取プランを継続し、体づくりの成果をあげるためのサプリメントの携帯のアイデアを紹介しています。

■“マルチタスキング”という言葉、よく耳にするかもしれません。複数の仕事を同時にこなすという意味ですが、この考えをワークアウトに取り入れたのが、「ワークアウトの効率をあげる“マルチタスキング”テクニック」。最小限の時間で最大の効果を上げ、筋量アップを達成する６つの戦略を解説。

■その他、ワークアウト後の筋肉痛に効果的に対処する方法（シェイクを活用！）や、トレーニングの目標や体のタイプに応じたワークアウト前の栄養摂取法、“アニマル”のニックネームを持つWWEのスーパースター、バティスタや、見どころ満載の2008年オリンピアウイークエンドの紹介など、トレーニング、ニュートリションをはじめ、体づくりに関するさまざまな情報を多彩な内容で紹介しています。



［10月号目次］
特集１
ゼロからスタート３カ月で引き締まった、見違える体をつくる
30分のシンプルなプログラムで体を変える

特集２
大きな腕をつくる必勝のトレーニングプラン
問題別に弱点をクリアする上腕二頭筋、上腕三頭筋の３つの10週間プログラムで、念願の腕を手に入れよう！


背中の成長を“高速で”手に入れる！
強く大きく、シェイプのある背中を手に入れる、ターゲット部位別トレーニング方法

Nutrition Note
ワークアウト後の筋肉痛に対処する新たな方法
消炎鎮痛剤に頼らずに、回復と成長も促進するシェイクの活用法

サプリメント“トラベルガイド”
旅行や出張中も栄養摂取プランを継続し、体づくりの成果をあげるためのサプリメントの携帯方法

アーノルドに訊く
バリエーションエクササイズで肩の完成度を高める

３カ月でハードな体をつくる！
3カ月めのトレーニングプログラム
3カ月めのダイエットプログラム

ワークアウトの効率をあげる
“マルチタスキング”テクニック
最小限の時間で最大の効果を上げ、筋量アップを達成するための６つの戦略

スポーツニュートリション最前線
いちょう葉エキスで筋肉づくりの成果をあげる／目標別・体のタイプ別 ワークアウト前に何を摂ればよいか

今月のルーティン
ドロップセットを活用して脚を強烈に刺激する！

THE EDGE フィットネス、パフォーマンスのレベルアップにつながる世界の最新情報とアドバイスを紹介
呼吸は正しく、ゆっくりと／米フィットネス界のカリスマパーソナリティーの４つのアドバイス／心拍数を上げて遅発性筋肉痛を抑える／ダンベルとバーベルの利点を合わせ持つ“ダンベルバー”／ネガティブレップで成長ホルモンの分泌量を増やす／体脂肪を増やさずに筋肉を増やす夜食のポイント、ほか

リングの“野獣”、バティスタ
プロボディビルダーを目指したこともあるWWEのスーパースター

低炭水化物ダイエットが心臓病、糖尿病のリスクを下げる

インナー・マッスルを使った動きづくり革命（16）
――スポーツ・パフォーマンスを高めるための動きづくり
ランニング（１）

見どころ満載！ 2008年オリンピアウイークエンド
世界最高峰のボディビル、フィットネス、フィギュア競技コンテストに加え、多彩なイベントが盛りだくさん！


［好評連載記事］
●編集長敬白／BMI Vs.腹囲
●Success Stories
大事故から奇跡的な生還
●M&F Training Notebook
リバーススミスマシーン・フロントスクワット
●One-Minute Lesson
最大の成果をあげるための４日スプリットのルーティン
●トレーニングの「ここが知りたい！」
チェストプルオーバーとラットプルオーバーの違いは？
●トレーニングの悩みを解決！
腕が先に疲れて、胸をしっかりと鍛えられない……
●ドリアン・イエーツが読者の質問に答える！
高レップで鍛えて、大きな脚をつくる！
●極太郎のトレーニング考現学（20）
生活のトレーニング化
●JATIからのメッセージ
●注目のサプリ＆グッズ
●ニュース＆イベント
●IFBBワールドレポート

（　From ／~＼Fujisan.co.jp　）

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